Mnohí športovci považujú podmienky v oblastiach s vysokými nadmorskými výškami za priaznivé pre zlepšenie ich športového výkonu na úrovni mora. Pre nich tréning vo vysokej nadmorskej výške predstavuje zvýšený stimul, ktorý im pomáha získať konkurenčnú výhodu. Je to preto, že tréning s nadmorskou výškou spúšťa fyziologické zmeny, keď sa telo aklimatizuje na prostredie chudobné na kyslík, čo sa môže ukázať ako prospešné pre športovcov v tréningu.
Zistite viac o týchto výhodách tréningu vo vysokej nadmorskej výške
Vysvetlenie výcviku vo vysokej nadmorskej výške
V športovej vede sa tréning vo vysokých nadmorských výškach vzťahuje na cvičenie výkonnostného tréningu vo výškach 7,000 stôp nad morom alebo vyšších. V tejto nadmorskej výške je koncentrácia kyslíka v atmosfére podstatne nižšia ako na hladine mora. Je to spôsobené nižším atmosférickým tlakom vo vysokých nadmorských výškach, ktorý znižuje parciálny tlak kyslíka.
Výsledkom tréningu v nadmorskej výške je, že športovci pri každom nádychu dýchajú menej vzduchu. To dodáva do krvného obehu podstatne menej kyslíka, čím sa znižuje množstvo energie dostupnej bunkám. V dôsledku toho sa telo rýchlejšie unaví a ľudia sa budú cítiť viac letargický.
Pre športovcov však menej dostupného kyslíka vytvára ideálne podmienky, pretože poskytuje stimul, ktorý núti telo prispôsobiť sa tomuto novému prostrediu. Počas tohto procesu telo kompenzuje aktiváciou proteínového komplexu hypoxiou indukovateľný faktor 1 (HIF-1), čo má za následok zvýšenie kapilárnosti, produkciu endotelových rastových faktorov a vysoký objem a hustotu mitochondrií. v bunkách.
Zjednodušene povedané, fyziologické zmeny v organizme vedú k zlepšeniu výkonnosti pri prerušovanom behu, vyššej odolnosti voči únave a zvýšeniu efektívnosti využívania kyslíka a energie. To všetko sa premieta do zlepšenia výkonu na hladine mora.
Výhody tréningu vo vysokej nadmorskej výške
Tréning v hypoxických podmienkach vo vyšších nadmorských výškach môže spôsobiť niekoľko fyziologických zmien v tele, ktoré majú pozitívny vplyv na športový výkon. Tie obsahujú;
Zlepšená dodávka kyslíka
Počas procesu dýchania pľúca dýchajú kyslík, ktorý je potom červenými krvinkami transportovaný do svalov. Požiadavky svalov na kyslík sa líšia, pričom športovci potrebujú počas tréningu viac kyslíka. Tento proces sa stáva menej efektívnym, pretože svaly vyžadujú viac kyslíka, čo spôsobuje svalovú únavu.
Ale podľa jednej štúdie z roku 2016 môže tréning vo výške pomôcť športovcom rýchlejšie sa zotaviť zo svalovej únavy prostredníctvom zvýšenia produkcie erytropoetínu (EPO). EPO je hormón, ktorý pomáha pri tvorbe červených krviniek. To zlepšuje prísun kyslíka do svalov, ktorý pokračuje aj na úrovni mora.
Zvýšená kapacita pľúc
Okrem zlepšenia dodávky kyslíka do tela môže tréning vo vysokej nadmorskej výške zvýšiť aj kapacitu pľúc, čo môže výrazne zlepšiť výkon vytrvalostných športovcov.
V štúdii z roku 2017 vedci zistili, že simulovaný výškový tréning mal pozitívny vplyv na maximálny príjem kyslíka pľúcami, označovaný ako VO2 max. VO2 max je najvyššie množstvo kyslíka, ktoré môže telo spotrebovať v období intenzívnej fyzickej aktivity. Tento efekt môže tiež viesť k zvýšeniu výkonu pri súťaži na hladine mora.
Vyšší prah kyseliny mliečnej
Kyselina mliečna je vedľajším produktom procesu svalového dýchania. Jeho akumulácia vo svaloch používaných počas tréningu má za následok pocit, ktorý majú športovci pri svalovej únave.
Ale podľa jednej štúdie z roku 2018 tréning vo vysokej nadmorskej výške zvyšuje toleranciu tela voči kyseline mliečnej. Tento zvýšený prah kyseliny mliečnej umožňuje športovcom podávať výkony dlhší čas, kým sa svaly necítia unavené, čo je užitočné pri súťažiach, ktoré si vyžadujú vytrvalosť.
Pomáha pri vytrvalosti a výkone
Vzhľadom na všetky vyššie uvedené výhody, všetky tieto vedú k celkovému zlepšeniu športového výkonu. Napríklad jedna štúdia o výkone bežcov na dlhé trate zistila, že hypoxické tréningové podmienky boli účinné pri zvyšovaní ich športového výkonu bez nepriaznivého ovplyvnenia ich imunitnej funkcie. Samostatná štúdia UCLan ukázala zvýšenie výkonnosti elitných cyklistov o viac ako 10 percent v dôsledku tréningu vo výške.
Fungujú výškové tréningové miestnosti?
pozitívne účinky výškového tréningu na telo športovcov. To je veľmi výhodné pre športovcov s ľahkým prístupom do vysokohorských tréningových plôch. Ale čo tí, ktorí žijú ďaleko a nemôžu venovať svoj čas cestovaniu a školeniam v týchto oblastiach? Dajú sa simulovať podmienky? Fungujú výškové tréningové miestnosti?
Krátka odpoveď je: áno. Technológia simulácie nadmorskej výšky umožnila športovcom trénovať v hypoxických podmienkach dokonca aj na hladine mora napodobňovaním podmienok vo vysokých nadmorských výškach. Longfian má celý rad možností simulácie nadmorskej výšky a technológiu separácie vzduchu na efektívne poskytovanie správnych tréningových stimulov, ktoré umožňujú športovcom zvýšiť ich športový výkon aj na úrovni mora.