Vo svete športu športovci neustále hľadajú výhodu na zvýšenie ich výkonu. Mnohí sa obrátili na výcvik s vysokou výškou ako tajná zbraň. Tréning vo výškách 7, 000 stôp nad hladinou mora alebo vyššej odhaľuje telo kyslíkovi - zlé prostredie, ktoré vyvolávajú fyziologické zmeny, ktoré sa môžu premietnuť do významných zlepšení pri konkurencii na hladine mora.
Pochopenie výcviku s vysokou výškou
V oblasti športovej vedy je školenie s vysokou výškou špecializovaným prístupom. Vo vysokých nadmorských výškach klesá atmosférický tlak, čím sa znižuje čiastočný tlak kyslíka. Výsledkom je, že pri každom inhalácii majú športovci menej kyslíka - bohatý vzduch. Toto znížilo prívod kyslíka do krvného obehu obmedzuje energiu dostupnú pre bunky, čo spôsobuje únavu a letargiu.
Toto náročné prostredie však slúži ako ideálny stimul pre telo, ktoré sa má prispôsobiť. Pri tréningu v nadmorskej výške telo aktivuje hypoxiu proteínového komplexu - indukovateľný faktor 1 (HIF - 1). Táto aktivácia vedie k sérii priaznivých zmien: zvýšenie kapilarity, produkcia endotelových rastových faktorov a vyšší objem a hustota mitochondrií v bunkách. Tieto fyziologické adaptácie v konečnom dôsledku vedú k zlepšeniu prerušovaného behu, väčšej odolnosti voči únave a zvýšenej účinnosti využívania kyslíka a energie.
Výhody výcviku s vysokou výškou
Vylepšené dodávanie kyslíka
Počas dýchania sa pľúca usiluje kyslíkom, ktorý sa potom transportuje červenými krvinkami do svalov. Športovci majú počas tréningov vysoké požiadavky na kyslík a so zvyšujúcim sa požiadavkami na kyslík svalov môže proces dodávky menej účinný, čo vedie k únave.
Štúdia z roku 2016 odhalila, že výška výšky môže urýchliť zotavenie športovcov z únavy svalov. Robí to zvýšením produkcie erytropoetínu (EPO), hormónu, ktorý stimuluje produkciu červených krviniek. Tento zvýšený počet červených krviniek zlepšuje dodávanie kyslíka do svalov a výhody pretrvávajú, aj keď sa športovec vracia na výcvik a konkurenciu na mori.
Zvýšená pľúcna kapacita
Výcvik s vysokou nadmorskou výškou nielen zlepšuje dodávanie kyslíka, ale výrazne zvyšuje pľúcnu kapacitu, najmä pre vytrvalostných športovcov. Štúdia z roku 2017 preukázala, že simulovaný výškový výcvik má pozitívny vplyv na maximálny absorpciu kyslíka pľúc, známy ako VO2 Max. Vyšší VO2 Max znamená, že telo môže počas intenzívnej fyzickej aktivity konzumovať viac kyslíka, čo priamo prispieva k lepšiemu výkonu na hladine mora.
Vyššia prahová hodnota kyseliny mliečnej
Kyselina mliečna, vedľajší produkt dýchania svalov, sa hromadí vo svaloch počas cvičenia a spôsobuje pocit únavy. Podľa štúdie z roku 2018, tréning s vysokou výškou zvyšuje toleranciu tela voči kyseline mliečnej. Tento zvýšený prah kyseliny mliečnej umožňuje športovcom posunúť svoje limity ďalej a vykonávať dlhšie obdobia bez toho, aby podľahli únave svalov, čo je rozhodujúcou výhodou v súťažiach založených na vytrvalostiach.
Vylepšená vytrvalosť a výkon
Všetky tieto individuálne výhody kombinujú, aby sa dosiahli celkové zlepšenie atletického výkonu. Napríklad výskum bežcov na dlhé vzdialenosti zistil, že hypoxické podmienky tréningu účinne zvýšili ich výkon bez negatívneho ovplyvňovania imunitnej funkcie. Ďalšia štúdia spoločnosti UCLAN ukázala, že elitní cyklisti zažili po výcviku v nadmorskej výške 10% zvýšenie výkonnosti.
Výcvikový výcvik: životaschopná alternatíva
Aj keď prírodné vysoké výškové výcvikové oblasti ponúkajú významné výhody, nie všetci športovci k nim majú ľahký prístup. To je miesto, kde prichádzajú výhľadové výcvikové miestnosti. Vďaka technológii simulácie nadmorskej výšky môžu športovci teraz replikovať vysoké - nadmorské podmienky na úrovni mora. Longfian s komplexnou škálou možností simulácie nadmorskej výšky a pokročilou technológiou separácie vzduchu poskytuje športovcom správne tréningové stimuly, čo im umožňuje zvýšiť ich výkon bez potreby rozsiahleho cestovania. Či už ide o zlepšenie dodávky kyslíka, zvýšenie kapacity pľúc alebo zvyšovanie prahu kyseliny mliečnej, výcvik výšky výcvikových miestností ponúkajú vhodné a efektívne riešenie pre športovcov, ktorí chcú získať konkurenčnú výhodu.